Наконец то вы узнаете что делать если не можешь уснуть | советы

спокойный сон
Обновлено:

Приветствую Вас уважаемые друзья, партнеры, посетители моего блога. В очередной своей статье из рубрики здоровье, я расскажу о таком распространенном явлении в нашей жизни, как проблемы со сном.

И совсем не лишним очень многих из нас будут знания, о том, что делать если не можешь уснуть. Не открою большой тайны, если скажу, что здоровый и крепкий сон очень нужен и полезен нашему организму, который дает заряд бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Однако далеко не у всех получается приобрести такой заряд хорошего настроения и быть на 100% работоспособным в течении всего периода бодрствования. Особенно эта проблема, как бессонница проявляется у граждан, проживающих в современных мегаполисах с их стремительным ритмом жизни.

Что делать если не можешь уснуть | Причины нарушения сна

Так что делать, если не можешь уснуть из за мыслей в голове прибегать к традиционным снотворным лекарственным препаратам? Я полагаю, что это не выход из ситуации с бессонницей, потому что многие авторитетные медицинские светила, заявляют. что со временем эти препараты теряют свою эффективность. И попросту становятся практически бесполезными для нашего здоровья.

Более рациональным способом решения этой проблемы, а именно как быстро заснуть ночью, на мой взгляд, является, опыт многих людей, в том числе профессионалов и специалистов разных направлений деятельности в медицине и других сферах деятельности человеческого бытия, призванный сделать нас здоровыми и счастливыми. Я собрал такие советы и предлагаю вам ознакомиться и по возможности применять в своей жизни.

Но сначала о причинах нарушения сна. Наиболее распространенным типом расстройства сна-бодрствования является бессонница, которая может вызывать трудности с засыпанием, сном и пробуждением. Многие люди испытывали период временной бессонницы менее 1 недели из-за стресса или изменений окружающей среды.

проблемы со сном

Но если этот период сохраняется, он становится острой бессонницей (меньше 1 месяц) или перерастает в то, что специалисты называют хронической бессонницей (больше 1 месяц).

Существует несколько возможных причин хронической бессонницы, включая хроническую боль или другие физические заболевания, сменную работу, плохие привычки ко сну, потребление слишком большого количества алкоголя или кофеина, определенные лекарства и определенные психиатрические состояния.

При первичной бессоннице, при которой не может быть выявлено никаких явных экологических, психиатрических и медицинских причин, индивидуальные различия в функции мозга могут привести к сверх активному сигналу тревоги, который будет продолжаться еще долго после того, как пациент захочет заснуть.

Если основные проблемы со здоровьем или факторы окружающей среды не могут быть идентифицированы или изменены, то существуют многие способы избавиться от этой проблемы и узнаете что делать если не можешь уснуть долго. Какие? Об этом будет подробно рассказано в следующей главе, обязательно прочитайте до конца эту статью, так как там Вас ждет сюрприз в виде убойного моего личного метода - быстрый способ заснуть!

Как быстро уснуть если не спится

В начале статьи и в предыдущей главе мы ознакомились с проблемой сна и какие причины вызывают такой неприятный дискомфорт в нашей жизни и сейчас подошло время ответа на вопрос - что делать если не можешь уснуть.

Вы не можете заставить себя заснуть - это состояние, в которое вы приходите естественным путем, - но вы можете подготовиться к этому, используя советы, что делать если хочешь спать но не можешь уснуть, приведенные ниже.

Итак приступаем к рассмотрению конкретных советов, позволяющих легко засыпать ночью.

  1. Примите теплую ванну или душ. Недавние исследования показали, что принятие теплой ванны или душа, предпочтительно за один-два часа до сна , может помочь людям быстрее заснуть - точнее, на 36%.

  2. Что делать если не можешь уснуть от волнения. Наслаждайтесь пребыванием в постели. Это может показаться простым и очевидным. Перестаньте беспокоиться о том, как быстро вы заснете, и наслаждайтесь моментом, когда вы лежите в постели ... комфортно, тихо и без ответственности.

    женщина спит

    Небольшая прогулка или две в течение дня - это шаг в правильном направлении для лучшего сна.

  3. Что делать если не можешь уснуть из за мыслей и страхов в голове. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Люди, испытывающие стресс или тревогу , на самом деле хронически страдают от недостаточного дыхания, потому что люди, испытывающие стресс, дышат коротко и неглубоко, и часто даже неосознанно задерживают дыхание.

    Тем не менее, чтобы помочь себе расслабиться, работайте над глубоким дыханием, представляя себе восьмерку. Необходим переходный период. Выполняйте одну и ту же процедуру перед сном - обязательно включите в нее что-нибудь приятное: мягкую музыку, чтение, йогу и т. Д. Ваше сознание и тело нуждаются в этом переходном периоде между бодрствованием и сном.

  4. Что делать если не можешь уснуть а завтра рано вставать. Соблюдайте согласованный график времени сна и пробуждения. Очень важно, чтобы быть в постели в нужное время, чтобы ваше тело могло заснуть как только вы туда доберетесь.

    сон по расписанию

    Одна из лучших стратегий, чтобы помочь вам чувствовать себя уставшим в одно и то же время каждую ночь, - это иметь согласованное расписание - такое, при котором вы не только ложитесь спать в одно и то же время, но и встаете в одно и то же время утром.

  5. Что делать если хочешь спать но не можешь уснуть ночью. Исключите кофеин в течение шести часов перед сном.Сонливость - это биологический процесс, который происходит в вашем мозгу, и одним из маркеров этого является химическое вещество под названием аденозин.

    Когда уровень аденозина в вашем мозгу высок, вы быстро засыпаете. Но если в организме присутствует кофеин, он фактически блокирует действие аденозина. В результате вы не чувствуете сонливости.

    трудности с засыпанием

    Возможно, вы измотаны и истощены, но у вашего мозга нет ощущения сонливости. Вот почему вы должны избегать кофеина в течение десяти часов после попытки заснуть. Там не обязательно определенное время дня, чтобы бросить пить его; все зависит от того, в какое время вы планируете идти спать.

  6. Что сделать чтобы быстро заснуть. Делайте то, что вам нравится. Потому что ваш мозг не позволит вам заснуть, если у вас стресс или возбуждение, поэтому у вас есть немного времени - от 15 до 20 минут - на отключение перед сном, что крайне важно для быстрого засыпания.

    Уловка для многих людей заключается в том, что им действительно нужно сделать что-то активное, чтобы их ум успокоился. Если вы просто сидите и говорите себе не думать о чем-то, очень трудно не думать об этом. Но если вы замените это чем-то более нейтральным или даже расслабляющим, это лучшая стратегия.

  7. Что делать если рано просыпаешься и не можешь уснуть. Ложитесь спать чуть позже. Это может показаться нелогичным, но помните, что химическое вещество, аденозин? Вы не начнете накапливать его, пока не проснетесь утром. «Чем дольше вы не спите, тем выше уровень аденозина».

    чувство усталости

    Большинству людей требуется около семи часов сна или больше, но лучший способ узнать, достаточно ли вы спите, - это оценить, что вы чувствуете в течение дня. Вы знаете, что достаточно высыпаетесь, если не чувствуете усталости, даже если вы спите всего шесть с половиной часов.

    Попробуйте образное упражнение. Другая техника, которая подходит для персонализации, - это образное упражнение, где вы закрываете глаза в постели и представляете, что делаете что-то, что вам нравится: гулять по пляжу, сидеть в парке, что угодно. Это стратегия используется для того, чтобы люди вообще меньше беспокоились, это может быть действительно полезным способом заснуть.

  8. Как быстро заснуть без таблеток. Практикуйте диафрагмальное дыхание.Один из способов расслабить свой ум - это сначала расслабить свое тело, что вы можете сделать с помощью диафрагмального дыхания. Сидя на стуле или лежа на спине, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - прямо над пупком.

    Вдохните через нос, чувствуя, как ваш живот смещается к вашей руке. Рука на вашей груди должна оставаться как можно более неподвижной. Думайте о своем животе как о воздушном шаре, который вы наполняете, принимая как можно больше воздуха, пока не выдохните через рот с поджатыми губами.

    занятия йогой

    Опять же, рука на вашей груди должна оставаться неподвижной. Делайте это упражнение в течение пяти-десяти минут. Если вы занимаетесь йогой, вы, вероятно, знакомы с этим видом брюшного дыхания.

  9. Если вы сильно обеспокоены и не знаете что делать если не можешь уснуть всю ночь, не ложитесь в постель. Это рецепт разочарования, и если вы делаете это снова и снова, вы можете сделать свой сон хуже, а не лучше. Если вам трудно успокоиться, тогда надо где-нибудь тихо сесть и сделать некоторое диафрагмальное дыхание.

    Вдумчиво обустройте обстановку для сна. В первую очередь надо сделать так, , чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно. Бывает очень полезно заменить постельное белье и вы почувствуете положительный результат в ближайшее времяИ не забудьте об уютных носках. Применение их в постеле может сократить время для засыпания почти на 8 минут.

Метод 4-7-8 дыхание

Рассмотрим отдельно метод 4-7-8. Когда вы чувствуете стресс или беспокойство - что часто является причиной неспособности заснуть - адреналин течет по вашим венам, ваше сердце учащенно бьется, а ваше дыхание становится быстрым и поверхностным.

Быстрый способ заснуть, используя метод дыхания 4-7-8. Это один из самых эффективных методов от расстройства сна. Поэтому я и решил его выделить в отдельный подзаголовок. Вы можете использовать его как для расслабления, когда вы чувствуете беспокойство, так и для быстрого засыпания.

Метод основан на пранаяме, традиционной йогической технике дыхания . Счетный элемент служит отвлечением от беспокойств, заставляющих ваш ум дрожать, а дыхание регулирует потребление кислорода. Это помогает задействовать вашу нервную систему, чтобы успокоить вас.

техника дыхания

Предлагаю вашему вниманию технику выполнения этого метода, состоящий из 7 упражнений.

  1. Расположите свой язык за передними зубами, опираясь на крышу рта.
  2. Медленно выдохните через рот, чтобы очистить легкие, а затем плотно прижмите губы.
  3. Дышите через нос в течение 4 секунд.
  4. Задержите дыхание на 7 секунд.
  5. Выпустите это дыхание через рот на счет 8 секунд.
  6. Повторите этот цикл по крайней мере четыре раза.
  7. Если для начала отсчет слишком велик, сделайте его немного короче и нарастите.В конце концов, цель состоит в том, чтобы расслабиться, а не задыхаться.

Заключение

Вот и подошел к концу мой обзор о том, что делать если не можешь уснуть, какой способ применять для проблем со сном. Какой выбрать, мое мнение - все индивидуально, надо пробовать разные и то. что подходит брать себе. образно говоря на вооружение.

спокойный сон

Я обещал поделиться с Вами своим убойным способом.

Мой метод заключается в следующем - в течении дня нахожу для себя полезную физическую работу и занимаюсь до упора, пока хватает сил, как говорят в народе - пока руки и ноги отвалятся!. А когда доберусь до постели засыпаю и бессонница уйдет мгновенно! Этим способом пользовался неоднократно и всегда срабатывал на все 100%.

Также хочу поделиться лучшими продуктами, чтобы был хороший сон. Эти продукты богаты химическими веществами, способствующими сну, такими как мелатонин, калий и магний, бананы, миндаль, теплое молоко, индейка, ромашковый чай, белый рис и лосось.

На этом заканчиваю, желаю всем здоровья и спокойного сна! Буду рад, если советы, изложенные в этой статье принесут ощутимую пользу вашему здоровью, просьба о результатах поделиться в комментариях и не забывайте о подписке на мой блог. С уважением Юрий

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Читайте также

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение